przysiady plan

[...] pozioma) 3.rozpiętki(ławka pozioma) 4.skręty tułowia ("twist") 5.naprzemianstronne wykroki w przód ze sztangielkami 6.prostowanie tułowia z opadu na ławeczce rzymskiej 7.przysiady ze sztangielkami 8.skłony z drążkiem na karku +1 godzina Cardio środa :Cardio 1,5 godz piątek 1.stojąc wyciskanie sztangielek nad głową 2.stojąc naprzemianstronne [...]

Witam. Mam 16 lat i ułożyłem sobie trening na siłę z priorytetem na klatkę.Trening na klatkę będzie to trening niemieckich sztangistów czyli 10 serii z danym ciężarem i daną ilością powtorzeń.Dotychczas wykonywalem tylko treningi masowe.mam 183 cm wzrostu i 81kg wagi.Wyciskam 80kg.Proszę o ocene i korekty. trening stosowany cięzar liczba seri [...]

[...] unoszenie nóg ósemki 1 seria 10 razy w każdą stronę rowerek z poruszaniem górnej części - ciała jak najwięcej unoszenie kolan do klatki 1 seria 10 razy na resztę ciała przysiady ze sztangą 2 serie po 10-12 razy wyciskanie 2 serie po 10 wyciskanie na stojąco 2 serie po 10 razy (narazie podnoszę 16 kilo zwiększyć obciążenie ? ) ściąganie na [...]

Witam, chce zaczac cwiczyc 4x w tygodniu (do tąd ćwiczyłem 3x) I nie wiem jak ułożyc splita, aby było ok. Teraz zrobiłem sobie tygodniową przerwe na regeneracje i mam zamiar wystartować + dokupić jakieś białko. Więc kolejna prośba, to jakie białko polecacie ? W miare tanie myśałem nad Ostrowią WPC ale nie jestem pewien. Mój poprzedni plan [...]

Witam... Jeżeli chodzi o plan treningowy to trochę poczytałem na forum no i chciałbym prosić o ocenienie i poprawienie mojego planu treningowego. Zamierzam trenować 3-4 dni w tygodniu no i tak: 1. AW6 lub brzuszki z obciążeniem w postaci ciężarka. 2. Ćwiczenia hantlą 3 serie po 12,12,10,10,8 powtórzeń z przerwami 5-10 sekund na obie ręce. 3. [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]

Witajcie. Postanowiłem w końcu znów wrócić do treningów. Mam ławeczkę, sztangę oraz sztangielki. Maksymalne obciążenie jakie posiadam, to około 110kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu i wyrzeźbienie się ale nie pogardzę by być większym. Pragnę podkreślić, że moja sytuacja materialna nie pozwala mi na kupowanie odżywek czy utrzymywanie [...]

Witam czy mozecie ocenic ten plan pod moim kątem? Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie rozgrzewkowe * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie * Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie * Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie * Uginanie [...]

Siemka Mój staż treningowy to ok 2-3 miesięcy. Mam 15 lat 183cm i około 70kg. Przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojówke i teraz ułożyłem sobie plan na masę. Chciałbym żebyście mi go sprawdzili i napisali czy dobry czy zły a jak zły to co mam w nim poprawić. Oto on: Ponidziałek (Klata+Triceps+Brzuch) Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] sztangielki za soba 8-12powt 3s 3. francuskie wyciskanie lamanej 8-12 powt 3s 4. lezac zginanie lokcia z hantelka jedna reka 8-12powt 3s Sroda OFF czwartek Nogi; 1.przysiady 8-12powt 3s 2.wykroki 8-12powt 3s 3.allachy 8-12powt 3s 4.wspiecia 8-12powt 3-6s (rozne rodzaje) piatek; barki,biceps barki ; 1.wyciskanie sztangielek siedzac [...]

16 lat 176cm 74kg wagi PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce [...]

Zamieszczam moj plan treningowy HST z priorytetm na barki. Bardzo prosze o ewentualna korekte. Prosze również spojrzeć na moja prowizoryczna diete i suple jakimi bede sie wspomagał. Z góry dziekuje a odpowiedzi. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powt. 2 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 [...]

[...] Środa: -streching -a6w -pompki o wąskim rozstawier rąk z łokciami wzdłuż tułowia, 2-4 serii, x do zm. - tricepsy -pompki w podporze tyłem, 2-4 serii, x do zm - tricepsy -przysiady na 2 lub 1 nodze, 4-6 serii, x do zm - czworogłowe ud -wspięcia na palce na 1 lub obu nogach, 4-6 serii, x do zm - brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate -unoszenie [...]

[...] 4x12 -uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 4x12 -brzuszki na ławce skośnej 3x15 -podciąganie nóg do klatki w zwisie 3x15 Wtorek OFF ŚRODA-nogi/brzuch -przysiady ze sztanga 4x12 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -uginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 -wspięcia na palce siedząc [...]

[...] - wyciskanie zza glowy siedząc sztangielki 15/12/10/8 - unoszenie ramion ze sztangietkami leżąc 4x12-15 Nogi -wypychanie na suwnicy 15/12/10/8 - przysiady na suwnicy hack - prostowaniena maszynie (4 głowe) ok. 4x15 - uginanie (2 głowe) 4x15 Łydki - maszyna 4x15 -20 Brzuch - ławka pochyła skłony [...]

Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]

[...] - Megabol 737 (tanino ale przy kasie nie byłem zeby kupić dobra kreatyne i gainer. Mój plan treningowy według którego pracuje od 1,5 miesiąca to (3 razy w tygodniu): * przysiady ze sztanga 5x5 * wyciskanie na ławce/stojąc 5x5 * martwy ciąg 5x5 * uginanie ramion ze sztangą 5x5 * wyciskanie francuskie 5x5 Więc pytanie co zrobić zeby te efekty [...]

Witam, chcę się dowiedzieć czy ten trening jest dobry, tzn czy wszystko jest ułożone jak należy. Jakiś czas temu zerwałem ścięgno, więc na nogi tylko 2 ćwiczenia i to robione na lajtowych ciężarach. A korzystając z okazji chcę się skupić na górnej części ciała. Oto plan: Poniedziałek (Plecy,Klatka,Barki) 1) Podciąganie się na drążku 3xmax 2) [...]

[...] szranfgielki w siadzie 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie 12-10-8-6 Czytalem ze nogi warto wrzucic gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: Klatka i biceps [...]

wzrost 174 waga 86 lat 19 mezomorfik zapotrzebowanie 4100 kcal duza intensywnosc treningu 1 7.00 Posiłek: 150g płatków owsianych 300ml mleka 150g twarogu chudego 2 10.00 Posiłek: 120g tunczyka z puszki 200g ryżu białego 3 13.00 Posiłek: 200g makaronu 150g piersi z kurczaka 180g jogurt naturalny 4 16.00 Posiłek: Niestety musze jesc to co mama [...]